Тренировки: как не нанести вред организму

Красота
Тренировки: как не нанести вред организму
Слишком интенсивные тренировки приносят организму не пользу, а вред. Узнай, как понять, не сильно ли ты усердствуешь в спортзале.

Возможно, ты занимаешься слишком интенсивно и рискуешь получить травму. Узнай, не перестаралась ли ты с тренировками.

Сверхнагрузки: почему нужно знать меру

Будь осторожна, слишком интенсивные тренировки могут травмировать организм. Обрати внимание на такие предупреждающие сигналы:

* Постоянные боли. Легкие болевые ощущения после интенсивных тренировок вполне нормальны. Они означают, что ты напрягала мышцы ровно столько, сколько нужно. Через пару дней дискомфорт должен исчезнуть. Если твои мышцы и суставы болят постоянно, тебе нужно уменьшить нагрузку.

* Трудности во время тренировок. Если тебе стало трудно выполнять упражнения, которые раньше не составляли труда, пора сбавить обороты.

* Учащенный пульс. В ходе тренировок пульс должен ускоряться. Беспокоиться стоит, если он учащается без какой-либо причины. Те, кто занимается слишком усердно, могут заметить, что сердцебиение дольше возвращается к норме.

* Не можешь спать и есть. Чересчур усердные тренировки влияют на потерю аппетита и сна. Старайся не заниматься менее чем за 2 часа до сна.

* Изменения в менструальном цикле. У женщин, которые прилагают чересчур много усилий к тренировкам, менструации становятся нерегулярными или совсем прекращаются.

* Тошнота. Избыточные упражнения истощают иммунную систему, по этой причине ты можешь постоянно простужаться и страдать головными болями.

* Сильное похудение, отсутствие энергии, депрессия, потеря концентрации и раздражение – тревожные сигналы перетренировок.

Сверхнагрузки: чрезмерные тренировки или неправильная техника?

Джоди Свиммер, специалист по тренировкам и владелица спортзала, предупреждает: "Убедитесь, что вы не путаете понятие перетренировки с неправильным выполнением упражнений, например, растяжением мышц".

Как понять разницу между болевыми ощущениями от чрезмерных тренировок и воспалением из-за неправильного выполнения упражнений? Ты постоянно чувствуешь боль, страдаешь бессонницей, мышцы и суставы всегда напряжены и никогда не расслабляются, наиболее вероятная причина этих состояний – перетренировки. Слишком усердное выполнение упражнений разрывает мышечные волокна. Тебе понадобится время на восстановление, чтобы не допустить осложнений.

Сверхнагрузки: сделай паузу
Если ты испытываешь такие симптомы, попробуй:

* Поговори о проблеме с личным тренером. Пусть он наблюдает за твоей тренировкой и убедится в правильности выполнения упражнений.

* Уменьши нагрузку. Изменяй интенсивность, обязательно делай разминку, пей много жидкости и получай надлежащее питание.

* Не игнорируй боль. При травмах необходимо обратиться к врачу и какое-то время не тренироваться.

* Сделай паузу в тренировках. Если нет выраженной травмы, однако ты заметила, что тебе стало сложнее выполнять упражнения, дай телу отдых. Не занимайся несколько дней или даже недель до полного восстановления организма.

Дай организму время на восстановление, затем постепенно вернись к тренировкам. Занимайся менее напряженно, замени энергичные тренировки умеренными. Бегай трусцой на более короткие дистанции, уменьши вес тяжестей и частоту поднимания. Сотрудничай с тренером для определения оптимального количества упражнений, чтобы не испытывать последствия перетренировок снова.


 

Похожие интересные статьи:  
      

Снижаем давление Снижаем давление
Идеальное давление равно 120/80 мм рт. К сожалению, не каждый может похвастаться таким результатом. Что делать, если оно слишком высокое? Сначала вы должны пойти к врачу. Он, наконец, принимает решение о типе терапии.

Уход за кожей лица Уход за кожей лица
Жара или стужа, влажность или засуха, бессонница и беспокойство, старение и стресс – эти изменения всегда отражаются в первую очередь на нашем лице. Как избежать того, чтобы твоя кожа не выдавала твоих секретов? Мы советуем тебе несколько вариантов по уходу за кожей лица. Американская звезда Меган Ф ...

Забудь его, забудь Забудь его, забудь
Расставания, дело неприятное, но без этого никуда. Любой девушки, хоть раз в жизни но приходилось с кем ни будь расстаться. Каждая переживает это по-своему. Однако иногда такие переживания затягиваются слишком надолго и сильно тормозят дальнейшую личную жизнь.

О чем говорят твои фантазии? О чем говорят твои фантазии?
Иногда у тебя возникают эротические фантазии за гранью добра и зла? Если ты еще не обратилась к проверенному сексопатологу, то и не стоит этого делать. Нестандартные мечты вовсе не сигнализируют о бреши в твоей адекватности. Зато говорят о другом. Скорее всего, яркие образы — это воплощение нереализ ...

Правильное питание для работы мозга Правильное питание для работы мозга
Считается, что шевелить мозгами нужно регулярно и постоянно, для того, чтобы не остаться в дураках. Особенно важно стимулировать работу мозга на пике учебного процесса, который, кстати говоря, уже не за горами. Экзамены… Когда-то вождь мирового пролетариата троекратно объявил, что учиться необходимо ...